Mohlo by se vám zdát, že znovu děláme to samé, co máte v denních záznamech, ale ve skutečnosti je to trochu jinak. Habit trackers sleduje něco, co byste měli dělat opakovaně (například každý den), nikoliv jednorázové odeslání daní. V habit trackeru můžete sledovat téměř cokoliv. Knitsonik se primárně zaměřuje na to, co odpovídá jejímu seznamu List of wants, tedy co by chtěla. Mohli byste se třeba ve svém životě zlepšit v angličtině, a tak byste si rádi každý večer četli anglickou knihu nebo překládali písničky, ale není to další úkol, který byste měli přidat na svůj seznam a navíc ho tam psát každý den znovu a znovu.
Co dát do habit trackeru?
- čemu se chcete věnovat = položky z vašeho měsíčního seznamu List of wants, např. pletení, čtení, zahrádka, malování, psaní básní, blogu, rande s manželem... slouží k vašemu uvolnění, lepší náladě a dobytí baterek,
- věci, ze kterých se snažíte udělat svůj zvyk: užívání železa, hořčíku, preventivní mazání břicha proti striím, kontrola poštovní schránky, příprava na přijímačky, chodit pravidelně spát v deset, abyste neměli problémy se spánkem, když chodíte každý den jinak; používání mezizubního kartáčku...
Samozřejmě to bude fungovat jen v případě, že budete habit tracker pečlivě vyplňovat každý den. Proto si k němu dejte velkou záložku nahoru. A taky si zapište číslo jeho stránky do indexu.
Po pár měsících je zajímavé sledovat, jak se vaše habit trackery měnily podle toho, co vám připadalo důležité.
Nejjednodušší habit tracker má podobu tabulky: obvykle ve sloupcích jsou datumy a v řádcích jednotlivé položky, které vás zajímají. Na konci měsíce tak máte přehled, čemu jste se věnovali a čemu nikoliv. Každý večer vybarvíte čtvereček, abyste si označili, že jste danou věc splnili, nebo si na ni našli čas. Pokud se vám dlouhodobě nedaří vybarvit žádnou z těchto zábavných věcí, pak jsou možná vaše seznamy každodenních úkolů příliš dlouhé.
Na základě vlastní zkušenosti doporučuji jednu tabulku/obrázek, ne pro každý zvyk další, jinak se v tom bude hůř orientovat a vyplňování zabere zbytečně moc času.
Pár dalších nápadů, co můžete sledovat v habit trackeru dle [1]:
- čtěte si denně alespoň 20 minut
- ráno pět minut meditujte
- každý den si zapište si tři věci, za které můžete být vděční
- odpojte se od obrazovek hodinu před spaním
- buďte venku alespoň 15 minut denně
- každý den se naučte jednu novou věc
- denně volejte nebo pište blízké osobě
- snězte si alespoň jedno jídlo bez rozptylování
- naplánujte si týdně rande nebo společenský výlet
- stanovte si hranice pro ochranu osobního času
- měsíčně se zapojte do dobrovolnické činnosti nebo přispějte na dobrovolnickou činnost
- vyhýbejte se negativním rozhovorům a drbům
- během dne se více usmívejte
- ...
Žádné komentáře:
Okomentovat